17 Nis · MommiesBook · No Comments

Hamilelikte Beslenme

  Hamilelik haberinizi aldıktan sonra  en önemli ve dikkat edilmesi gereken konu beslenmedir. Hamilelikte beslenme konusu atlanmadan okunması gereken çok önemli bir konu. Anne adayı, hamilelik dönemlerinde çoğu zaman yeterli ve dengeli beslenememesinden kaynaklanan sorunlar yaşayabilir. Bebeğin sağlıklı gelişimi  ve sorunsuz bir hamilelik için doğru beslenmek çok önemlidir. İlk aylarında kilo alamayan gebeler endişelenebilirler ama bu geçici bir süreçtir. Bulantı ve kusmalar ile iştahsızlık problemleri gebeliğin ilk aylarında kilo almayı engelleyebilir. Gebelerin beslenmesi konusunda kimi zaman endişe yaratarak gereksiz gıda alımına zorlama da olabiliyor. Gebeliğin özel durumları haricinde bu tür yaklaşımların hiç bir bilimsel geçerliliği yoktur. Hamilelerin, sevmedikleri veya tolere edemedikleri gıdaları tüketmeye zorlamak doğru değildir. Bu tür diyetler ancak konunun uzmanı diyetisyenler tarafından hastanın durumu göz önüne alınarak, doktorla beraber kişiye özel olarak hazırlanabilir. Bebeğin anne karnında sağlıkla büyümesi, ruhsal, fiziksel, zihinsel yönden iyi gelişmesi hamile annenin, sağlığına dikkat etmesi ve dengeli beslenmesiyle mümkündür. Annenin gebelik boyunca doğru beslenmesi, besin depolarının yeterli olması ve yaşı, hem bebeğin hem de annenin sağlığını koruyacak en önemli etkenlerdir. Çünkü bebek, annenin besin yedeklerinden ve gebelik boyunca tükettiklerinden kendisi için gerekeni seçip alarak, beslenir ve büyür. Annenin günlük yaşantısını sürdürecek yeterli enerji ve besin öğelerini alırken doğal yollardan fazladan alacağı protein, enerji, vitamin ve mineraller hem kendisi hem de doğacak bebeğin sağlıklı olmasını sağlar. Normal bir gebelik sürecinde annenin kendi gereksinimine ek olarak tükettiklerinin bebeğe aktarılması için annenin hamileliği boyunca yaklaşık 10-12 kg alması yeterlidir. Bu artışı sağlayabilmek için gebelik öncesine göre bir gebe ek olarak günlük 20 gr. protein, 15-20 mg. demir, 500 mg. kalsiyum ve ortalama 400 kalorilik ek enerji alması gerekir.   656     Sizlerle, aklınızda rahatlıkla kalacak bir kaç detay paylaşmak istiyorum. Hamilelikte beslenme konusunu ele aldığımızda, bazı gıdaların tüketimi hayati denebilecek derecede önemli. Bunlara mümkün olduğunca dikkat etmek, bebeğinize ve kendinize yapabileceğiniz en güzel şeydir.     ET, YUMURTA VE KURUBAKLAGİLLER: Beyin, kas, kemik ve dişlerin gelişimi ve kan yapımında görevlidir. Protein ve demir ihtiyacını karşılar. SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ : Kemik, diş gelişimi ve büyüme ile görevlidir. Protein ve kalsiyum kaynağıdır. Gebelik döneminde beslenmemizde sıklıkla yer vermemiz gerekir. SEBZE VE MEYVELER : Büyüme ve gelişme için vitamin ve mineralleri sağlar. Kabızlığı önlemeye yardımcı olur ve içerdiği vitaminler sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. TAHILLAR:  Gebelerin alması gereken kaloriyi tamamlamak  ve B grubu vitaminler içerdiklerinden büyüme ve gelişme için önemlidir. ŞEKERLER: Sadece enerji içerir ve enerji açığını kapatırlar. Basit karbonhidratları gebelik döneminde tüketmenin sağlığa faydası yoktur.Bu besin gruplarını normal yaşantımızda da gebelik döneminde de tüketmemeliyiz. KALSİYUM: Kalsiyum, bebeğinizin gebeliğin 8. haftasından itibaren oluşmaya başlayan kemik ve dişlerinin gelişimi için gerekli bir mineraldir. Gebelikte, normalde gerek duyduğunuz miktarın iki katı kadar kalsiyum gereklidir. Çünkü gebelik boyunca diş ve kemiklerden sürekli bir kalsiyum eksilmesi olmaktadır. Kalsiyum açısından zengin besinler peynir, süt, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Ancak süt ürünlerinin yağ açısından da zengin olduğundan dolayı yağı alınmış süt ve yoğurdu tercih etmeniz daha doğru olacaktır. Brucella, tifo benzeri hastalıklardan korunabilmek için tükettiğiniz peynirin ve sütün hijyenik ve pastörize olmasına da özen gösterin. C VİTAMİNİ : C vitamini demirin bağırsaklardan emiliminde, vücudun hastalık etkeni mikroorganizmalara karşı bağışıklık direncinin artırılmasında ve metabolizmamızdaki pek çok biyokimyasal süreç için gerekli bir vitamindir. Düzenli bir şekilde beslenen gebelerde hap şeklinde vitamin alınması önerilmemektedir. C vitamini portakal, limon, kırmızı ve yeşil biber, domates, çilek, greyfurt, karnıbahar, lahana, brüksel lahanası gibi pek çok taze meyve ve sebzelerde bulunur. Vücutta depolanmadığı için her gün belli bir miktar alınmalıdır. FOLİK ASİT : Bebeğin merkezî sinir sisteminin gelişmesi için özellikle gebeliğin ilk haftalarından itibaren folik asit alınması çok önemlidir. Vücutta depolanmadığı ve gebelik süresince normalden fazlasına gerek duyulduğu için her gün alınmalıdır. Taze yeşil sebzeler folik asit kaynağıdır, ancak uzun süreli pişirmeler ve uzun süre bekleyen gıdalardaki miktarını azaltır. En çok ıspanak, yer fıstığı, fındık, karnıbahar, kepekli ekmekte mevcuttur. Doğal gıdalar gebenin folik asit açığını tam olarak kapatamayacağından ötürü gebeliğin ilk haftalarından itibaren hap olarak dışarıdan alınması uygun olacaktır. Gebelerde folik asit eksikliğine bağlı birtakım anormallikler çıkabilir. PROTEİNLER : Gebelikte artan protein gereksinimi karşılamak için kırmızı ve beyaz et, süt ve süt ürünleri, yumurta, balık, kuru baklagiller (fasulye, mercimek, barbunya..) gibi proteinden zengin besinler önerilir. Proteinler, hayvansal ve bitkisel proteinler olarak ikiye ayrılır. Hayvansal gıdalardaki yağ mümkün ölçüde alınarak, etin yağsız şekilde tüketilmesi önerilir. Ayrıca balıkta bebeğin zeka gelişimi üzerine olumlu etki yapar. LİFLİ GIDALAR: Günlük beslenmenizin büyük bir bölümünü oluşturması gereken lifli (posalı) yiyecekler, gebelikte sık görülen kabızlığın ve bağırsak tembelliğinin önlenmesinde çok yararlıdır. Genellikle tüm sebze ve meyveler lif açısından zengindir. Her gün bolca yiyebilirsiniz. Kepekli besinler de lif içerir, ancak diğer bazı besinlerin bağırsaklardan emilimini azalttığından aşırı tüketilmemelidir. Lifli gıdalar en sık olarak kepekli ekmek, barbunya,, kayısı, kuru üzüm, bezelye, pırasa, esmer pirinç ve kuruyemişte bol miktarda vardır.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Kategoriler

Yenilikleri takip etmek için E-Bülten’ e üye olun


Bumerang - Yazarkafe