10 Nis · MommiesBook · No Comments

Emziren Anneler Nasıl Beslenmeli?

Bebeğim 16. aylık ve hala günde 4-5 kez emziriyorum. Kendi beslenmeme de çok dikkat ediyorum.

Emzirme konusu, hamileliğimde en çok önemsediğim ve araştırdığım konuların başındaydı.

Emziren annelerin beslenmelerine dikkat etmeleri çok önemli. Emziren annelerin dikkat etmesi gereken önemli detaylar şöyle:

Her emzirme sonrası bir bardak su için.

Her gün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil yenmelidir.

Salam, sucuk, sosis gibi katkı maddesi içeren besinler mümkün olduğunca tüketilmemelidir.

Kalsiyum yönünden zengin olan süt,yoğurt ve peynir diyete uygun olarak yeterli miktarlarda tüketilmelidir.

Kuru fasülye, nohut , mercimek ve bulgur karışımı yemekler domates, maydonoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte tüketilmelidir.

Çay ve kahve tüketimine dikkat edilmelidir.

Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler tüketilmemelidir. Bunların yerine ayran ve limonata tercih edilebilir.

Pekmez kan yapıcıdır, şeker boş enerji kaynağıdır. Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlıga karşı alınacak önlemlerdendir.

Doktor kontrolü dışında ilaç kullanılmamalıdır.

Günde 1 bardak süt, 2 kase yoğurt tüketin. Süt, gaz yapıyorsa laktozsuz sütü tercih edin.

Soğan mutlaka tüketin, süt üretimi açısından çok faydalı.

Günde 1 avuç ceviz ve badem yiyin.

Sabah kahvaltısında 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu için.

Şeftali, kivi, muz gibi vitamin değeri yüksek meyveler yenmeli.

Portakal gaz yapabilir.

Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de önemlidir.

Haftada 2 balık yiyin.

Öğün atlamayın.

Yeşil yapraklı sebzeleri bol tüketin.

Konserve, beklemiş ve hazır besinler yerine taze ve doğal besinleri seçmeye özen gösterin.

Bitki çaylarından ıhlamur hem rahatlatır hem de süt üretimize yardımcıdır. Özellikle rezenenin günde bir bardak  içilmesi, hem sizin hem bebeğinizin gaz sıkıntısını minimuma indirir.

Bir de Humana Still Tea çok severek içtiğim bir çaydı. Ve süt üretimine de katkısı olduğunu öğrendim. Günde 2 bardak mutlaka içtim.

Sigaradan bahsetmek istemiyorum aslında; emziren anne ve sigara birlikte düşünmek istemeyeceğim bir kombinasyon. Bebeğin sigara dumanına veya annenin üstüne sinmiş kokuya maruz kalması bir yana, anne sütündeki kalıntılar da huzursuzluk, kusma ve ishale, bebeğin yeterli kilo alamamasına ve ilerde oluşabilecek kardiyolojik sorunlarına yol açabilir.

Bu önemli bilgiler için Diyetisyen arkadaşım Seda Sağbaş'a teşekkür ederim.

Category: Beslenme

MommiesBook

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Kategoriler

Yenilikleri takip etmek için E-Bülten’ e üye olun


Bumerang - Yazarkafe